dümdüz bir karın için...

Ne yemeli?
Et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden mutlaka almak gerekir. Ayrıca tam tahıllı gıdalara da önem verin. Lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler de sıkı bir karnı destekleyen yiyeceklerdir. Bol su içme her anlamda sağlıklı olduğu gibi burada da uygulanması gereken bir alışkanlıktır.

Ne yememeli?
Kızartmadan kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Süt, yoğurt, beyaz peynir gibi süt ürünlerini de sınırlamak faydalı olacaktır. Ayrıca beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç gibi besinlerden de mümkün olduğunca almamak gerekir. Gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakız, kaçınılması gereken gıdalardandır.

Doğru nefes çok önemli
Doğru nefes alıp vermek düz bir karın için en temel şeydir. Doğru nefes alıp verdiğimizde karnımız sıkılaşır, sindirimimiz kolaylaşır ve gaz şişkinliğinin en büyük nedenlerinden olan stres vücudumuzdan atılır.

Karnınızı sıkılaştıracak bir nefes egzersizi için: Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun. Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin. Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.

Spor neden önemli?
Spor ve egzersiz karın için çok önemli. Çünkü spor yağ ve kalori yakmaya yardımcı olurken, sindirim organlarına da masaj etkisi sağlıyor. Ayrıca unutulmaması gereken diğer bir mesele, karındaki gaz şişkinliğinin en önemli sebeplerinden birinin de stres ve üzüntü olduğudur. Bu nedenle spor yapmak mutluluk hormonu salgılamaya da yardımcı olduğundan karındaki şişliği indirger.

Hangi sporları yapmalı?
Temel olarak en az 40 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu şarttır. Ardından yapılacak karın egzersizleri de ekstra olacaktır. Ayrıca yumuşak sporlar; yani pilates, yoga, stretching (esneme), dans, su jimnastiği gibi spor dalları da karın için çok etkilidir

Bahar alerjisi :(

·Sigara içmeyin ve yanınızda içirmeyin.

.Tozlu ve polenli ortamlarda bulunmayın, eğer bulunmak zorundaysanız mutlaka maske kullanın. Polen yoğunluğu en çok sabah erken saatlerde ve akşam saatlerinde olmaktadır. Bu saatlerde dışarı çıkmamaya çalışın

·Polenlerin uçuştuğu mevsimlerde kapı ve pencerelerinizi kapalı tutun. Rüzgârlı havalarda evde kalmaya çalışın.

·Burnun dış kısmına ve göz çevresine çok ince bir tabaka şeklinde vazelin sürün, polenler vazeline yapışmakta ve böylece girişleri engellenmektedir.

·Özellikle kaloriferli evlerde kuru ev havası alerjik rinitin kötüleşmesine neden olabileceğinden, evde hava nemlendiricisi kullanın.

·Klimalarda kullanılan filtreleri her ay değiştirin, alerjenleri tutan özel filtreler alın. Hava değişimini içeride bulunan havayı kullanarak temizleyen, dışarıdaki havayı kullanmayan özel klimaları tercih edin.

·Evinizde tüylü hayvan ve bitki beslemekten kaçının.

·Beden temizliğinize dikkat edin, düzenli olarak el ve yüzünüzü yıkarsanız vücudunuza girmek üzere olan polenleri engellersiniz.

·Yatmadan önce duş almak, saçları yıkamak yararlı olur.

·Polen mevsiminde giysilerinizi açık havada kurutmayın. Şapka ve ceketlerinizi daha sık yıkayın.

·Tüylü ve yünlü battaniyeler yerine pamuklu ve sentetik olanları tercih edin

·Toz barındırabilecek tarzda kilim, halı gibi ev eşyalarını kullanmamaya özen gösterin.

·Polen mevsiminde arabada giderken pencereleri kapalı tutun.

Düğününüzde ki ACİL DURUM ÇANTASI .....

Bu özel gecenizin ufak detaylarla rezil olmaması için bir acil durum çantası hazırlamanız da yarar var.. Düğünüme 3 ay 6 gün var ve benim çantam şimdiden hazır,son ana bırakmadan bir an evvel acil durum düğün çantanızı hazırlamaya bakın..Önemsiz gibi görünse de herşeyi düşünmek lazım ve önlemimizi almamız lazım..
Öncelikle ben şu an çantamda olanları sıralamak istiyorum size fikir verip scalanını geniş tutabilirsiniz...
*Toplu iğne:hem takı töreni için hem de gelinliğinizin kuyruğunu oynarken tutturmak için
*küpe arkaları:Gelinlik küpenizin arkası düşebilir, yedek küpe arkalarını yanınızda bulundurun.
*Babet:Topuklu gelin ayakkabısı, ayaklarınızı yorduğunda dinlenmek için düz tabanlı şık bir ayakkabı çantanızda olsun
*ince çorap:Gelinlik altına ince çorap giyiyorsanız; aynı renk çorabı çantanızda bulundurun
*törpü seti:Tırnaklarınızdan biri kırılırsa kolay düzeltmek için törpü gerekecektir.
*Düğme:Damatlık düğmelerinden biri koparsa hemen dikmek için yedek düğme…
*Dikiş seti:Siyah ve beyaz renkte ip, iğnenin bulunduğu dikiş seti gerekebilir.

Benim çantam şu an bunlardan ibaret umarım önerilerim de faydam dokunur ve muhteşem planladığınız gecenizi muhteşem şekilde sonlandırırsınız..